Straszna ta dieta, za dużo tuńczyka, mało warzyw, 0 węglowodanów w posiłku po treningowym, 2400 kcal nie za mało ? wyliczyłeś TDEE z podwieszonego linku ?
Dodałem piersi do jednego posiłku w drugim nieco zwiększyłem, uzupełniłem brak w postaci 90kcal i 20g białka. Teraz więcej białek jest z mięsa. Do obiadu dodałem surówkę z warzywami by zapewnić sobie witaminki POSIŁEK 1 150g płatków owsianych - 580kcal, 18g białka 11g tłuszczy 105g węglowodanów 200ml mleka 2% - 95kcal,6g białka, 4g tłuszczy, 9g [...]
Kcal nie będe obcinał bo wychodzi mi tyle ile potrzebuje czyli ( 0 ) na razie potem będę ciął. A z tym śniadaniem to właśnie tak myślałem że przydało by się jeszcze jakieś białko styknie 1 jajko czy polecisz cos innego najlepiej jakis produkt szybki w przygotowaniu
MTnew: widziales ile on ma lat??? zanim zaczniesz komus polecać odcinanie 500 kcal (co i tak jest głupotą niezależnie od wieku. redukcje mozna spokojnie zaczynac od "0" i ujemny robic treningami, ale nie o tym w tej chwili). w tym wieku sie rosnie, dojrzewa. wystarczy odstawić smieciowe zarcie, ruszać się i tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesiek dzięki za odpowiedź. BMR mam 2130 kcal. 2.2g białka / kg, 0,7g tłuszczy/ kg, 2.0g węgli/ kg będzie ok ? Jak myślisz. Wyjdzie mi wtedy bilans zerowy, mam od takiego zacząć czy podbić coś?
[...] posiłku? Ilość substancji odżywczych (jak to się w ogóle nazywa? ktoś mógłby mi podać?) obliczałem z tabelki: białko - 2g/1kg ww - 6g/1kg tłuszcze - 0,6g/1kg kcal - 37,6kcal/1kg dla mezomorfika, 70kg. Jeśli gdzieś mam złe dane to prosiłbym o wskazanie i najlepiej podanie dobrego źródła. Jeszcze pytanko... czy można tak [...]
[...] fizycznej (siedzący tryb życia): PPM x 1,4 przy średniej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 2 razy w tygodniu): PPM x 1,5 przy dużej aktywności fizycznej (np. ćwiczenia w siłowni 3-4 razy w tygodniu): PPM z 1,6 Przykład: 28 lat, mała aktywność, waga 70 kg PPM = 14,8 x 7- + 487 = 1523 1523 x 1,4 = 2132 kcal dziennie."
zrobilem kalkulacje na swoja wage na trening 3 razy tydzien i 2 razy po 10 min aerobow (brak czasu) wyszlo mi 2374 kcal. chyba dobrze wszystko policzylem. znalazlem tez ta stronke ktorej szukalem i tutaj wychodzi cos zupelnie innego, ktore obliczenie wydaje sie prawidlowe wedug was? podaje ja. [...]
[...] 22:00 / 22:30 ? 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg I czy takie dokladne wyliczanie co do grama ile kiedy co zjem [...]
Juz minal w sumie okragly miesiac od kiedy stosuje ten trening biceps z 32 urosl do prawie 34 klata z 96 do 99 to w sumie dobrze? ale zauwazylem ze na masie mi nic nie przybywa wiec mam pytanko.... bo diete mam na mase B- 2.4 kg/m/c T- 1.3 kg/m/c WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 i w sumie przytyulem moze z 0.5 kg stosuje odzywke bialkowa do [...]
[...] masło Owoc Szynka warzywa III. Następny posiłek : Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka pomidor 40gram /conajmniej 250g warzyw oliwa Trening V. PO TRENINGU: Tutaj nie wiem co mam dać VI. Mięso z piersi Ryż brązowy Ogórek ,warzyw łyzka oliwy Nie wiem jakie ilości i ile kcal ale to się obliczy potem jak dieta bedzię dobra
też mi się tak wydaje, że bardziej mase trzeba robić, dopiero zaczynam wprawdzie, ale ta redukcja była potrzebna. Zacznę od bilansu na 0 i będę korygował ew, a przy moim bf wizualnie liczyc kcal, na sucha mase, czy na całą wage?
tak pierwsza dieta 0 masz mniej wiecej: 3282.4kcal z tego co obliczalem a wczesniej nie wiem ile kcal bylo ale zapewne niewiele badz wiele smieciowego jedzenia 3 posilki dziennie i to byle jakiej jakosci i duzo podjadania
Od kcal z masy obetnij do bilansu zerowego z węgli i obserwuj wagę, jak nie będzie szło to możesz jeszcze -200kcal obciąć z węgli Pamiętaj, żeby szło max 1kg/tydzień W okresie przejściowym między masą a redukcją siedziałbym na 0 bilansie i zrobił tydzień dwa lżejszych treningów Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-23 19:54:42
[...] dodatkowej aktywności w postaci biegania zastanów się po zredukowaniu smalcu do poziomu poniżej 100 kg. Najważniejsza jednak będzie dieta i to właśnie od niej zacznij przygotowania. Mniej niż 2000 kcal tak jak jadłeś do tej pory, przy Twojej masie to zdecydowanie za mało. Odwiedź dział odżywianie tam uzyskasz konkretną pomoc w zakresie diety.
[...] ---> to tez bym zamienił Oliwa z oliwek 15ml B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg prosze o wstawienie cos innego o pobobnej kalorycznosci ja [...]
[...] 100g Ryż biały 200g Warzywa na patelni 50g 4 POSIŁEK: MAKRELA 100g 5 POSIŁEK: Twaróg 100g Śmietana 50g Mleko 100g KALORIE BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 3 088,2 kcal 177,5 g 430,2 g 73,0 g Pasowałoby jeszcze dodać z 400 cal i być może tłuszczy bo są ważne.Muszę szybko kupić wagę i wszystko ogarnąć. Zmieniony przez - [...]